Trang Chủ » Tin tức » 4 động tác kỳ diệu để tâp the duc tham my giảm béo toàn thân

4 động tác kỳ diệu để tập Thể Dục Thẫm Mỹ giảm béo toàn thân

Những bài tập The duc tham my chuyên nghiệp cho phép bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể cần thiết. Đặc trưng của phụ nữ là thường bị tích mỡ ở bụng, mông, vai, hông, các bắp tay, đùi... Chính vì vậy, khi muốn có dáng đẹp, thân hình gợi cảm, chị em chỉ cần tập trung vào những bài tập giảm béo bụng, đùi, hông. Nếu chọn lựa động tác không đúng, có thể sau một thời gian tập bạn sẽ bị "cơ bắp hóa" như các đấng mày râu.

Chuỗi vận động dưới đây gồm 4 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn

1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

Động tác 1: Giảm béo hông, đùi, tôn vòng 3

- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi song song trước mặt, hơi gập gối.

- Trùng gối xuống, mông cong lên.

- Hạ thấp trọng tâm, trùng gối xuống rồi lại nâng mông lên, đứng thẳng. Lặp lại 20 lần.

 thể dục thẩm mỹ giảm béo

Đứng thẳng, Gối hơi gập.

động tác giảm béo

Tiếp tục trùng gối xuống thấp hơn, đẩy mông cong lên. Thực hiện lặp lại

Động tác 2: Giảm mỡ bụng, giúp lưng thẳng, dáng đẹp

- Tư thế như chống đẩy.

- Giữ thẳng lưng.

- Nâng cơ thể lên, hạ xuống 20 lần.

the duc tham my giam beo

Tư thế như chống đẩy, hai tay chống thẳng.

thể dục giảm béo

Nâng lên hạ xuống 20 lần.

Động tác 3: Triệt để "phân hủy" mỡ thừa vùng bụng

- Nằm ngửa, chống gối, hai tay kê sau đầu.

- Nâng thân trên dậy, cố gắng ép bụng.

thể dục giảm béo

Nằm ngửa, chống gối hay chân.

thể dục thâm mỹ giảm béo

Lấy chân làm trụ, nâng thân trên dậy, thực hiện 20 lần.

Động tác 4: Giảm mỡ bụng, cánh tay và đùi.

- Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.

- Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.

Thể giảm béo

Từ từ nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần. Hít sâu, thở đều, tăng độ săn chắc cho các cơ.

Theo Tin noi tap aerobic tphcm